Correre una maratona.Programma di allenamento. - EquipeRun
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Correre una maratona.
Programma di allenamento.

Correre una maratona.
Programma di allenamento.

Correre una maratona. Programma di allenamento.

Bentornati runner! Come procede con i vostri allenamenti? La Firenze Marathon è vicina e spero di vedervi il 29 novembre, EquipeRun sarà lì a sostenervi e a darvi dei consigli se vi serviranno. La volta scorsa abbiamo parlato di intensità di corsa, spero che la mia tabella vi sia stata utile. Vi avevo promesso un programma di allenamento e non potevo non deludervi.

Di seguito il programma di allenamento generico di 3 mesi, considerando come fase specifica la maratona. Non è un programma personalizzato, pertanto può non essere adatto a tutti i podisti.

 

ALLENAMENTO MARATONA PRIMO MESE

 

lunedi Martedi mercoledì giovedì venerdì sabato domenica
settimana 1 8 km VMM 5 km  VRM + 2 km  VMM 15 km VRM
settimana 2 10 km VRM 5 km  VRM +  3 km VMM 10 km VRM + 8 km VMM
settimana 3 12 km VRM 3 km  VRM + 3 km VMM + 3 km VRD 28 km VRM
settimana 4 8 km VRM 8 km VRM 10 km VMM + 4 km VRD

 

ALLENAMENTO MARATONA SECONDO MESE

 

lunedi Martedi mercoledì giovedì venerdì sabato Domenica
settimana 1 12 km VRM 3 km VRM + 2 km  VMM + 2 km VRD 18 km VMM
settimana 2 5 km VMM + 5 km VRD 4 km VRM + 2 km VMM + 2 km VRD 32 km VRM
settimana 3 8 km VMM 3 km  VRM + 1 km VRD + 3 km VMM + 1 km VRD 12 km VMM
settimana 4 12 km VRM 8 km VRD 20 km VRM

 

ALLENAMENTO MARATONA TERZO MESE

 

lunedi Martedi mercoledì giovedì venerdì sabato domenica
settimana 1 8 km VMM 4 km VRM + 4 km VMM 36 km VRM
settimana 2 12 km VRM 5 km VMM +  3 km  VRD 18 km VRM
settimana 3 10 km VMM 3 km  VRM + 3 km VMM 14 km VMM
settimana 4 10 km VRM 8 km VRM Maratona

 

E ora? Non vi resta che correre!

 

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